날씨가 영하권으로 떨어지기 시작하면 아침에 눈을 뜨는 것부터가 엄청난 도전이 되곤 해요. 따뜻한 이불 속에서 빠져나오는 순간 온몸이 움츠러들고, 목이나 어깨는 왜 이렇게 뻣뻣한지 모를 때가 많죠. 겨울철에는 추위 때문에 활동량도 자연스럽게 줄어들고, 혈관이나 근육이 긴장하기 쉬워서 평소보다 몸 관리에 신경을 조금 더 써줄 필요가 있어요. 대단하고 거창한 운동을 시작하기보다는 일상에서 가볍게 챙길 수 있는 소소한 습관들부터 돌아보는 것이 좋답니다.
물 마시기를 잊어버리는 계절, 미온수 챙기기
여름에는 더워서 땀도 많이 흘리고 자연스럽게 시원한 물을 찾게 되지만, 겨울에는 갈증을 느끼는 빈도가 확 줄어들어요. 그러다 보니 하루 종일 커피 한두 잔 마신 게 전부인 날도 생기기 쉽죠. 하지만 난방 기구를 틀어놓은 실내는 생각보다 굉장히 건조하고, 우리 몸은 건조한 공기 속에서 계속 수분을 빼앗기고 있어요.
수분이 부족해지면 피부가 가렵고 트는 것은 물론이고, 혈액 순환이 둔해져서 피로감을 더 쉽게 느끼거나 두통이 찾아오기도 해요. 그래서 목이 마르지 않더라도 의식적으로 물을 챙겨 마시는 습관이 중요해요. 이때 차가운 물보다는 체온과 비슷한 미온수를 마시는 게 위장에 부담을 덜 주는 방법이에요. 아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한 컵을 천천히 마셔주면 잠들어 있던 장기를 깨우는 데도 꽤 도움이 된답니다.
꿀차나 생강차를 먹으면 더 좋습니다
이불 속에서 굳어버린 관절 살살 달래주기
기온이 내려가면 우리 몸은 체온을 유지하려고 자연스럽게 웅크리게 돼요. 길을 걸을 때도 어깨를 잔뜩 움츠리고 주머니에 손을 넣고 걷다 보니, 저녁이 되면 승모근이 딱딱하게 뭉치고 허리까지 뻐근해지는 경우가 많아요. 게다가 밖이 춥다는 핑계로 움직임까지 줄어드니 근육과 관절이 점점 더 굳어가는 악순환이 생기기 쉽죠.
이럴 때는 거창하게 헬스장에 가서 무거운 기구를 들지 않더라도, 실내에서 할 수 있는 가벼운 스트레칭만으로도 몸이 한결 가벼워져요. 갑자기 과격한 동작을 하면 오히려 다칠 수 있으니 다음과 같은 순서로 살살 몸을 풀어주는 게 좋아요.
- 아침에 일어나서 침대 위에서 가볍게 기지개 켜기
- 목을 천천히 좌우로 돌리며 굳은 목 주변 근육 이완하기
- 어깨를 뒤로 천천히 넘기며 둥글게 말린 가슴 펴주기
- 벽을 짚고 서서 종아리와 발목 가볍게 늘려주기
특히 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 분들이라면 한 시간에 한 번씩은 자리에서 일어나 몸을 쭉 펴주는 것만으로도 겨울철 특유의 찌뿌둥함을 많이 덜어낼 수 있어요.
보온과 환기 사이, 실내 환경 밀당하기
추운 날씨에는 창문을 꽁꽁 닫아두고 난방 온도를 한껏 올리는 경우가 많아요. 방 안이 훈훈하면 기분은 좋지만, 환기 없이 난방만 계속 틀어두면 실내 공기가 탁해지고 습도가 뚝 떨어지게 돼요. 공기가 건조해지면 코와 목의 점막이 말라붙어서 호흡기 질환에 더 취약해질 수밖에 없답니다.
보통 겨울철 실내 온도는 너무 덥지 않게 적정 수준을 유지하고, 습도를 촉촉하게 맞춰주는 것이 건강 관리에 훨씬 이로워요. 가습기를 틀거나 젖은 수건을 널어두는 것도 좋은 방법이에요. 그리고 아무리 바깥바람이 차갑더라도 하루에 두세 번, 몇 분씩이라도 창문을 활짝 열어 묵은 공기를 내보내는 환기 시간이 꼭 필요해요. 잠깐은 춥겠지만 맑은 공기가 들어오면 머리도 맑아지고 답답했던 기분도 전환되거든요.
전기장판이나 온수매트로 겨울철을 보냅니다 저는
겨울철 몸 관리는 특별한 비법이 있다기보다는, 추위로 인해 무너지기 쉬운 생활의 균형을 조금씩 바로잡아 주는 과정에 가까워요. 내 몸의 신호에 조금만 더 귀를 기울이면서 따뜻하고 건강한 겨울을 보내셨으면 좋겠어요.
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